Eksplosiv krafttrening: knebøyhopp med vektstang!

Eksplosivitet er et svært viktig idrettselement i idrettsfeltet.Basketball, fotball, rugby og vektløftere er alle kjent for sin kraftige eksplosivitet.

Faktisk trenger ikke bare idrettsutøvere, men også vanlige treningsentusiaster eksplosiv kraft!

Eksplosiv styrketrening kan forbedre nervesystemets følsomhet, øke rekrutteringen av motoriske enheter og bedre koordinere muskelarbeid.

På kort sikt aktiverer eksplosive kraftøvelser høyterskel idrettsenheter for å rekruttere flere muskler på trening.Dette betyr at du kan løfte mer vekt og få mer muskler.

På sikt stimulerer nervesystemet til å oppnå bedre motoriske enheter etter rekruttering.Du vil bli mer arbeidsbesparende.Når nervesystemet ditt blir skarpt, vil din styrke, eksplosive kraft og muskler bli forbedret!

I dag vil jeg introdusere en veldig god eksplosiv krafttreningshandling: knebøyhopp med vektstang.

Som vist på figuren: hold en vektstang med begge hender og utfør deretter et knebøy!

Dette er en veldig god handling: sammenlignet med skulder-antistangen er den eksplosive krafttreningen ved vektløfting litt lettere å lære.Mange rugby- og basketballspillere i utlandet bruker denne handlingen til å trene eksplosiv kraft

Men før eksplosiv styrketrening må du ha gode muskelstyrke- og knebøyferdigheter, samt mestre grunnleggende knebøyhopp!

Følgende er handlingsprosessen:

1. startstillingen er stående holdning: stå med bena adskilt av bredden på skuldrene, hold stangen ved siden, hold ryggraden stabil og nøytral, og hold bagasjerommet stramt!

2. Bøy deretter hoftene og knærne sakte for å sitte på huk ned til 1/2 av knebøyposisjonen, slik at hele kroppen er full av spenning

3. Deretter, gjennom den elastiske potensielle energien som er lagret i de forhåndsstrakte musklene, begynn å sitte på huk og hoppe raskt opp (ved å bruke strekkrefleksjonen strekker de tre leddene seg oppover samtidig, og bryter gjennom bakken som en rakett som reiser seg for å fullføre take-off)

4. I den siste stillingen, land raskt og buffer trykket i knebøyposisjonen for å gå tilbake til startposisjonen!

Forholdsregler for handling:

1. Det skal være mykt og stille ved landing, noe som viser at vi aktivt bruker muskler for å absorbere trykk, fremfor leddbånd og passive leddstrukturer for å tåle press!Det anbefales at den fremre fotsålen først faller til bakken og deretter flyttes til hælen.Denne stillingen bidrar til å dempe, absorbere og frigjøre trykk!

2. Ikke spenn knærne inne.Hold knærne i samme retning som tærne!

3. Ikke hopp for høyt, hold alltid ryggraden stabil og nøytral, og ikke bøy eller strekk!

Siste tips: Dette er et flott trekk.For personer med et bestemt treningsgrunnlag anbefales det på det sterkeste å sette det inn i treningsopplegget for å hjelpe deg med å utvikle eksplosiv kraft og muskelstyrke!