A. Aerobic trening kan forbedre hjertefunksjonen, gjøre hjertemusklene sterkere og slå kraftigere, pumpe mer blod hver gang og forbedre blodtilførselen til selve hjertet.
B. Aerob trening kan forbedre lungefunksjonen og lungekapasiteten.
C. Aerob trening kan redusere blodlipider, redusere innholdet av kolesterol i blodet og øke innholdet av high-density lipoprotein.
D. Aerob trening kan øke vaskulær elastisitet, forhindre arteriosklerose og redusere forekomsten av hjerte- og karsykdommer.
E. Aerob trening kan øke reservene av protein og glykogen i muskler, gjøre muskelfibre sterkere og sterkere, og forbedre hastigheten, utholdenheten, fleksibiliteten og nøyaktigheten til muskelbevegelser.
F. Aerobic trening kan styrke blodsirkulasjonen og metabolske funksjonen til bein, øke bentettheten, seighet og elastisitet, forsinke aldringsprosessen som osteoporose og avkalking, og øke fleksibiliteten til leddene.
G. Aerobic trening kan regulere eksitasjons- og hemmingsprosessen til hjernens nerveceller, få hjernen til å reagere raskt og nøyaktig, og er ikke lett å trette, for å opprettholde en bedre funksjonstilstand i kroppen.
H. Aerob trening kan fremme materiell metabolisme i kroppen, forbedre aktiviteten til intracellulære enzymer, balansere anabolisme og katabolisme, og forbedre evnen til å fjerne metabolsk avfall.