1. Sakte sykling
Sportskarakteristikkene ved sakte sykling er i tråd med sportsbehovene til pasienter med hypertensjon.Det kan forbedre hjertefunksjonen, forhindre hypertensjon, forhindre fedme og så videre.
Det kan også effektivt slappe av mental spenning og lindre følelser.Pust i bryst og mage vil redusere trykket og slappe helt av.Dette er svært gunstig for pasienter med hypertensjon.
Sykling kan også gjøres hjemme.Treningssykkel er førstevalget for husholdningssykling.Det trenger ikke ekstra store lokaler.Du kan enkelt trene hjemme.
2. Hantler
Moderat anaerob trening kan redusere diastolisk blodtrykk tydeligere, og effekten kan være bedre.
Du kan prøve manualer.For personer med "stor mage" er styrketrening veldig effektivt for å forbrenne fett og bidra til å kontrollere blodtrykket i lang tid.
Merk: styrketrening må gjennomføres under veiledning av fagfolk med stabil blodtrykkskontroll for å unngå ulykker.
Se her, vil du trene?Stoppe!Husk å huske sportens første regel: gjør det du kan.
3 Yoga
Yoga er en aerob trening, som kan trene kroppen, forme og regulere følelser.Riktig trening er bra for kroppen, men det er også noen forholdsregler og tabuer.Forholdsregler inkluderer hovedsakelig oppvarming og valg av passende omgivelser, mens tabuer inkluderer voldelig trekkraft, faste, yoga etter måltider, enkelte sykdommer osv.
Forholdsregler:
1. Vær oppmerksom på oppvarming: før yogaøvelsen anbefales det å utføre passende oppvarmingsaktiviteter og strekke muskel og bløtvev, noe som bidrar til å komme raskt inn i staten og forhindre skade under yogapraksis;
2. Velg et passende miljø: yogapraksis må vanligvis utføres i en rolig og avslappet tilstand, så det bør tas hensyn til å velge et rolig miljø.Hvis du velger å praktisere yoga innendørs, bør du være oppmerksom på å opprettholde luftsirkulasjonen for å forhindre hypoksi.
Tabuer:
1. Voldelig trekkraft: det er mange strekkbevegelser i yoga.Vi bør ta hensyn til å unngå voldelig trekkraft og gjennomføre det trinn for trinn.Ellers er det lett å forårsake bløtvevsskader som muskler og leddbånd, noe som vil indusere smerte og til og med forårsake symptomer som motorisk dysfunksjon.
2. Å praktisere yoga på tom mage og etter måltider: yogatrening trenger å konsumere kroppsvarme.Hvis du er på tom mage, er det lett å indusere hypoglykemi.Før du praktiserer yoga, bør du være oppmerksom på å spise riktig for å supplere energi.I tillegg anbefales ikke yogatrening på dette tidspunktet fordi maten i magen må fordøyes etter et måltid, for ikke å påvirke fordøyelsesfunksjonen til magen.Hvis du spiser for mett, er det også lett å trene for tidlig å forårsake gastroptose.Det anbefales å trene yoga etter en time eller så etter et måltid.
Innleggstid: 19. mai 2022